减肥计划开始前，我要先量量自己体重做个记录！
因为家里没有体重秤，所以在堂姐家量了第一次的体重，那时候的体重是65.9。
之后我就开始了严格控制饮食的习惯，吃饭的时候只是吃4份之一，尽量多吃蔬菜，少吃肉。
当然，有时候也有和朋友出去吃东西，可是都会尽量点少淀粉，少盐，少油，少肉，有时候只是吃一客salad。当然有时候我也放纵一下自己，总共没有超过5餐。
很多个夜晚都带着饥饿感入睡，没有睡到很好。
运动方面：
每天晚上做3-5分钟的抬腿，空中踏脚车，卷腹运动。
记录了自己做的有氧运动次数，4月4号到18号，为期15天内，我做了3次超过40分钟的跑步机，2次40分钟的郑多燕肌肉训练，跑步机速度设定在7km/h和5km/h 之内交替。
4月17号是我的生日，当天晚上堂姐把自家的体重秤和自家公司推出的产品Rachael's G Mix 送给我当生日礼物。
4月18号早上，我要试试这个体重秤。
在踏上体重秤之前，我以为自己15天努力的成果会至少下1公斤吧！我不贪心，只要1公斤！
可是结果竟然是。。。
之后堂姐说没关系，就试看产品效果如何再update她。
我开始把Rachael's G Mix Recipe参进自己的每一餐（就和平时一样，分量减少) ，晚上10分钟运动，这次晚上完全没有饿到睡不着的情况发生，第2天一早（4月20号）就立刻要上厕所，排得超顺畅的，之后量体重秤，吓了一大跳！体重下了0.5kg！
努力了15天的成绩，尽然一天就得到了。
再接再厉，我今天就做一下郑多燕来增加肌肉。而当天我也吃了比平时多的鸡胸肉。
4月21号，体重上升了0.1kg，去到65kg。相信应该是多吃了肉或者增加了肌肉的缘故吧！
22号体重下降了0.2kg，去到64.8kg.
23号持续下降，去到64.5kg, 当天做了一件很不应该的事，那就是吃了一碗超大的韩国泡面！还是晚上超过8点的时候吃！
24号体重忽然上升了0.7kg，去到65.2kg! 吓死人了！马上问了堂姐，不是说可以减少卡路里，偶尔放肆没有问题的吗？堂姐说，不是卡路里问题，应该是泡面高盐分的关系，导致忽然间水肿。而我也因为辣也喝了很多水，造成这样的情况发生。之后她建议我喝薏米水，冬瓜水，红豆水这些消水肿的饮料，我就煮了薏米水来喝。
25号体重只是下降了0.2kg，去到65kg，感觉整个人还是肿肿的，盐分水肿超恐怖啊！不是一下子就可以没有的。
26号体重降了0.3kg，去到64.7kg了，感觉我一定要为自己做什么帮助去水肿，所以这天一整天都薏米水当普通水喝（当然是无糖的），还去跑步机跑了40分钟，出了一身汗。
27号体重立刻降了0.5kg，去到64.2kg，还差少少我就要看到63头了，要加油！！继续跑步机40分钟和喝薏米水。
28号体重也是下降了0.5kg，好高兴终于到达63.7kg了! 今天很久不见的老朋友到，晚上一起去吃了鸡扒，薯条，太高兴了一时忘记了带Rachael's G Mix Recipe。
29号体重上了0.1kg，去到63.8kg，其实我已经很欣慰，还以为会上至少0.3kg呢。今天也和朋友出去吃东西，吃了BBQ，不过BBQ 前喝了鲜橙+ Rachael's G Mix Recipe。
30号体重下了0.2kg，去到63.6kg，窃喜，我还以为会上少少呢。哈哈！不过还是不要太过分，今天好好地吃清淡一点。所以虽然和朋友出去，我只是order了old town的macaroni tomato soup+ice lemon tea，分了一半给朋友share，自己加Rachael's G Mix Recipe吃一半。
5月1号劳动节，我的体重变成63.3，下降了0.3kg了。这天只是在家什么都不做，亲戚的孩子来到访，吃了很多零嘴。我也不理了，之前连续运动了2天，这天我就要对自己好一点。当然正餐我还是有减少分量，晚上我还是有做3-5分钟的伸展操和抬腿的。
5月2号，体重继续下0.3kg，到了63kg了！
5月3号，堂姐专门来看我体重下降多少，结果就拍了这张62.8kg的照片！
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心得和总结：
虽然谈不上减肥高手，可是也算有点心得了！✌️
普通节食的话一定会免不了不够饱的情况，有时候明明很想继续吃，不过压抑自己之后也会因为补偿心理放纵得更加多。。。
另外这样血糖不稳定，免不了饿到头花花，然后慌慌忙忙做错食物的选择。
一有饿的感觉再吃的话，就算那样东西的热量少，也会吸收更加多热量。（胰岛素上升）
吃了Rachael's G Mix Recipe, 就不会这样，吃到一半自己就觉得饱了，而且久久不会饿，也不会头花花。就算自己喜欢吃的食物（只要不是高盐分),吃了也不会多大影响。不过建议要很快瘦下来的人还是规规矩矩是清淡一点，效果更加快。
通常一运动了之后肯定胃口大开，可是吃了Rachael's G Mix Recipe就很规律，没有忽然很大的食欲。碰到自己喜欢的食物当然也会有胃口，可是不会好像饿鬼投胎就是了。
我最喜欢的方法就是先喝一杯有Rachael's G Mix Recipe的饮料后才吃自己喜欢的东西，分量可以减少３０％甚至一半。就是吃到自己有饱的感觉就够了。
饮食＋运动瘦身计划：
饮食：少淀粉，多蛋白质，多蔬菜，分量减少３０％
运动：１个星期２－３次认真的运动（跑步４０分钟，速度设定在7km/h和5km/h 之内交替，有氧肌力舞蹈４０分钟），每天３－５分钟的抬腿卷腹等运动
没有用Rachael's G Mix Recipe 配合：15天下了0.5kg
用Rachael's G Mix Recipe 配合：15天下了2.6kg
相信一个月这样持之以恒可以下降5.2kg，如果要更加快就增加运动频率和更加严格地控制饮食吧！我还是有在吃自己喜欢的东西的，如鸡排，汉堡等，当然频率不高。可是其它瘦身人来说这可是禁止的！
我觉得这个成绩已经很好了，至少是我可以忍受的范围，之前试过上ｇｙｍ几次就放弃了。
如果你试过普通健康方法瘦身，试过Rachael's G Mix Recipe 一定有惊喜噢！
绝对是你要健康瘦身的好伙伴！
附上我的体重记录graph让你们看看！
１就是我自己运动节食的纪录。
Ｓｔａｒｔ就是开始加Rachael's G Mix Recipe的时间。
２看到上升，这是因为吃了泡面导致水肿。什么喜欢的食物都可以，就是不能吃高盐分～
均匀饮食＋规律运动瘦下才是正道！
不要再用不健康的方法瘦身了，快点来体验一下Rachael's G Mix Recipe吧！
努力得到收获，每一天都是开心的～